Activités Adultes

La MJC Metz-Sud propose de nombreuses activités pour adultes. Des activités destinées aux enfants et aux adolescents sont également disponibles. Pour tout renseignement ou inscription, vous pouvez contacter le Secrétariat ou remplir le formulaire d’inscription.

Arts visuels

Peinture

Ces ateliers s’adressent à tous, débutants ou non, grâce à un suivi personnalisé de chacun par notre animatrice. Ils permettent d’apprendre différentes techniques, tant en huile qu’en acrylique et de travailler aussi bien la peinture sur motif que l’abstrait.

• Mardi 13H00 – 16H00
• Vendredi 13h00 – 16h00
• Samedi 5 stages dans l’année de 10h00 – 12h30 & 13h30 – 16h00

Calendrier « L’Atelier de Nicole » Saison 2025-2026

Mardi : 23/09 – 7/10 – 14/10 – 4 /11 – 18/11 – 2/12 – 16/12 – 6/01 – 13/01 -20/01 – 27/01 – 10/02 – 3/03 – 31/03 7/04 – 28/04 – 19/05 – 26/05 – 2/06 – 09/06

Vendredi : 26/09 – 3/10 – 17/10 – 7/11 – 14/11 – 21/11

5/12 – 12/12 – 19/12 – 9/01 – 23/01 – 30/01 – 6/02 – 13/02

6/03 – 3/04 – 10/04 – 22/05 – 29/05 – 5/06

Stages : les samedis 27/09 – 11/10 – 17/01

                les mardis 25/11 – 3/02

Tarifs 2025/2026: 315,00 € (20 séances) / stage 50€ la journée

Atelier animé par Nicole GASPARD

Peinture Décorative sur Porcelaine

Magie de la couleur et du feu. Créer à votre guise. Méthode simplifiée, à la portée de tous.

Jours et horaires à définir avec l’intervenante

Tarifs 2025/2026: 315,00 € (20 séances)

Atelier animé par Nicole GASPARD

Aquarelle

Venez vous essayer à l’aquarelle aux diverses techniques comme « le parcours de l’eau et de la couleur »,  » technique humide sur humide », « technique sèche »,…

Cours adaptés à tous les niveaux

• Jeudi 10h00 – 12h00
• Jeudi 14h00 – 16h00

Tarifs 2025/2026: 350,00 € (20 séances)

Atelier animé par Jean Luc SECORDEL

Peinture & Collage

«Accompagner chacun vers l’expression de sa singularité»

Un atelier à vivre comme une invitation à insuffler de la variation dans vos expérimentations plastiques, avec toujours le désir de proposer de nouvelles pistes, d’élargir l’horizon créatif de chacun. 

En utilisant différents matériaux et outils, vous explorerez les nombreuses possibilités de compositions offertes par les techniques mixtes. Puiser dans des matières hétéroclites :  images, écritures, photographies, dessins, lignes, empreintes, motifs… afin de varier et d’enrichir votre langage pictural.

Chacun combinera peinture et matière et fera l’expérience de son potentiel créatif en œuvrant à l’émergence d’une expression visuelle authentique.

• Deux séances par mois
• Mardi 18h00 – 20h00 accueil à partir de 17h30
• aucun pré-requis nécessaire

Calendrier :

> 2025 : 16 et 30 sept. / 14 oct. / 4 et 18 nov. / 2 et 16 déc.

> 2026 : 13 et 27 janv. / 10 févr. / 3 et 17 mars / 7 et 28 avril / 5 et 19 mai / 2 et 16 juin

www.pattysarica.com

Tarifs 2025/2026 :  360 € (20 séances)

Ateliers encadrés par Patty Sarica

Reliure

Découvrez tous les secrets de la reliure.

L’atelier vous offre la possibilité de relier vous-même tous vos livres, de les protéger, les mettre en valeur et leur assurera une longue vie.

Initiez-vous à cet artisanat d’art dans une ambiance conviviale au sein d’un atelier équipé et animé par une professionnelle de la Bibliothèque nationale de France.

• Lundi 13h15 – 15h45

18 séances dans l’année

Tarif 2025/2026: 315,00 €

Cet atelier est animé par Hélène MOULIN, ancienne relieuse professionnelle à la Grande Bibliothèque François Mitterrand – Paris.

Cartonnage

Séances selon calendrier, renseignements au secrétariat de la MJC.

• Mardi 8h45 – 11h45 / 13h00 – 16h00
• Vendredi 8h45 – 11h45

Tarifs 2024/2025:
    Débutant et 2ème année (20 fois par an) - 340,00 €
    Perfectionnement (10 fois par an) - 182,00 €

Ateliers encadrés par Dominique NOLIN

Mosaïque

Cet atelier vous invite à découvrir ou explorer la technique de la mosaïque en utilisant divers supports, matériaux et joints afin d’apprivoiser la technique et parcourir le champ de sa créativité.
Cet atelier vous invite tout autant à créer, mettre en lumière une surface par le jeu des juxtapositions, des nuances, des contrastes.
De la conception de vos projets à la pose puis au jointage, vous serez accompagné(e) à la mesure de vos besoins et de votre demande, dans un esprit de bienveillance, de partage.

• jeudi 14h00 – 16h00

20 séances sur l’année :

25/09 – 02/10 – 09/10 – 06/11 – 13/11 – 27/11 – 04/12 – 18/12 – 08/01 – 22/01 – 05/ 02 – 12/02 – 19/03 – 02/04 – 09/04 – 30/04 – 07/05 – 21/05 – 04/06 – 25/06.

Tarifs 2025 / 2026 : 370.00 € 

Les ateliers sont encadrés par Véronique Kourgousoff

Design Floral

Au fil du temps l’art floral a évolué au rythme des tendances de la mode et de la consommation… Couleurs, matières, style de bouquets, choix de fleurs… permettant à chaque saison de proposer une offre florale en accord avec les « must have » du moment. L’art floral n’est cependant pas qu’affaire de mode mais traduit aussi les changements de notre société, les évolutions du goût, les préoccupations du consommateur.

La MJC proposera 4 séances sur l’année scolaire 2025/2026, la planning arrive prochainement

Ateliers encadrés par un Brin de Florilèges

Vannerie

La MJC propose des stages de vannerie. Chaque stage a une thématique particulière.

Samedi et/ou dimanche et/ou jours fériés de 9h00 – 12h00 / 13h30 – 16h00

• 18 et 19 octobre: Panier rond
• 15 novembre : Mangeoire
• 06 décembre: Décoration de Noël
• 21 et 22 février: Charmotte
• 12 avril: Nichoir à oiseaux
• 14 juin : Décoration murale

tarifs 2025 / 2026 : 95 € la journée ou 170 € les 2 jours

Stages animés par Jean-Marc RAPT

Loisirs et Arts de Vivre

Œnologie

Cet atelier d’initiation aborde de nombreux thèmes qui vous permettront de voyager au cœur des vignobles de France et d’ailleurs.

• Un Mercredi par mois 20h30 – 22h30

L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération.

–   24 SEPTEMBRE 2025

      –   15 OCTOBRE 2025     

      –   12 NOVEMBRE 2025

      –   10 DÉCEMBRE 2025

      –   07 JANVIER 2026   

      –   04 FEVRIER 2026   

      –   04 MARS 2026      

      –   01 AVRIL 2026    

      –   06 MAI 2026        

      –   17 JUIN 2026

Tarif 2025/2026: 260,00 €

Animé par Jean-Louis MANGIN

Dégustation Bière

Réservé aux adhérents MJC

Venez déguster 3 bières accompagnées de leurs amuse-bouche, et profitez des explications de passionnés du brassage.

• Jeudi à partir de 18h30

L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération.

planning 2025/2026

Tarifs 2025/2026:
    5 séances - 90,00 €

Atelier animé par Frédéric KIEFFER

Décoration gâteaux en pain d’épices

atelier de décoration de gâteaux en pain d’épices avec du glaçage. Venez participer et laisser place à votre créativité, tout en étant accompagné par l’expertise d’une professionnelle

• Jeudi : 17h30 à 19h00

tarifs 2025/2026: 35€/ séance 

Ateliers encadrés par Olga Soulas

Chiffres & Lettres

• Mardi 14h00 – 16h00

Tarif 2025/2026: 27,00 €

Pyramide

• Vendredi 14h00 – 16h00

Tarif 2025/2026: 27,00 €

Couture

Que vous soyez amateur ou expert, ce créneau de couture est fait pour vous. Nous ne sommes pas sur un atelier avec des intervenants mais un moment convivial et participatif de couture entre participantes et participants.

• Mercredi 18h30 – 20h30

Tarif 2025/2026: 265,00 €

Atelier encadré par Céline Seuret

Broderie Moderne

Aujourd’hui, la broderie moderne est un art vibrant, ultra-tendance et parfait pour exprimer votre créativité ! Que vous soyez novice ou que vous ayez déjà touché une aiguille, nos deux formats d’ateliers proposés à la MJC sud sont faits pour vous.

– Des stages d’initiation en format court (1h15) pour vous familiariser avec les techniques de bases de la broderie. Nous apprenons à mixer les points simples, trouver les couleurs et les textures pour réaliser votre échantillon personnel. Avec ce petit aperçu de la technique de la broderie, vous pourrez débuter un projet simple sur tambour ou sur photographie puis le terminer en autonomie chez vous. 

– ‎Un stage en format long (10 séances x 1h) pour réaliser un projet de broderie abouti (sur tambour ou sur photographie.) Nous abordons les techniques de broderie traditionnelle : points de base et avancés, le choix des matériaux (fils, laine, perles), l’utilisation de laine cardée, le point de croix, l’ajout de texte, comment créer sa palette de couleurs, le collage de fleurs séchées, la technique du piquage sur photographie, le transfert d’images et de motifs, les techniques de finitions et d’encadrement. A la fin de ce stage, vous aurez réalisé une œuvre personnelle dont vous serez fier et aurez tous les outils en main pour booster votre créativité et réaliser des broderies personnalisées, des tableaux originaux ou même des vêtements customisés… les possibilités sont infinies !

Alors, si vous avez envie de piquer votre curiosité et de laisser parler votre imagination, rejoignez-nos ateliers de broderie en groupe pour une nouvelle aventure créative haute en couleurs !

• Lundi : 17H30 – 18h45 (initiation, à la séance)
• Mardi : 17H30 – 18h30 (bloc de 10 séances)

tarifs 2025/2026 : 
- lundi 25€ la séance
- mardi 165€ les 10 séances

Ateliers encadrés par Virginie Klock

Tricot

Que tu sois une débutante timorée ou une passionnée chevronnée,

Tu as envie d’apprendre en rond à tricoter, mais tu ne sais pas comment procéder…

Pas d’inquiétude, je suis là pour t’aider 🤗

Car le tricot aux aiguilles circulaires, c’est ma spécialité ! 

Rejoins-moi à la @mjcmetzsud

Tout te sera révélé 🪄

• Jeudi : 14h00 – 18h00

tarifs 2025/2026: 
- 5 séances = 80 €
- 10 = 150 €
- 15 = 210 €
- 20 = 260 €
(une séance = 2H)

Ateliers encadrés par Lydie D’Alesso

Crochet

Si vous souhaitez apprendre ou vous perfectionner dans l’art des aiguilles quelles soient droites, crochues ou circulaires inscrivez vous à l’atelier crochet/tricot

Didoulaine, une artisane créatrice métier d’art du fil met son expertise à votre service.

Atelier libre, l’animatrice s’adapte à votre niveau et elle crée pour vous le patron de vos rêves sur mesure

Ouvert à tous (hommes/femmes, adultes/enfants dès 12 ans, gaucher/droitier)

• Jeudi : 14H00 – 18h00

tarifs 2025/2026: 
- 5 séances = 80 €
- 10 = 150 €
- 15 = 210 €
- 20 = 260 €
(une séance = 2H)

Ateliers encadrés par Lydie D’Alesso

Jeux de Société

Jeux de plateaux, jeux de figurines et jeux de rôle pour tous les âges. L’Epée Reforgée organise aussi à chaque printemps une convention de jeux de rôles et de société.

• Vendredi à partir de 20h30
• Samedi à partir de 14h00

Pour plus d’information ou pour vous inscrire:

contact@epeereforgee.net

Tarif 2025/2026: 30,00 €

En partenariat avec l’association l’Epée Reforgée

La TRAULL (TRoupe d’AUteurs Ludiques Lorrains)

La TRAULL (TRoupe d’AUteurs Ludiques Lorrains) vous accueille une fois par mois dès 19h !
Venez découvrir et tester en avant-première les prototypes des jeux de société de demain, échanger avec leurs créateurs passionnés, plonger dans l’univers de la création ludique… et pourquoi pas donner vie à votre propre jeu grâce aux conseils et retours des créateurs présents.

• un lundi par mois : 19h00 – 00h00

tarifs 2025 / 2026 : 15€ l'année

Métal Cycle Café

Le Métal Cycle Café est un atelier coopératif qui vise à entretenir, restaurer ou customiser vos vélos.
Les intervenants seront à votre disposition pour vous accompagner, vous conseiller et vous guider dans l’entretien de vos machines. Nous disposons de l’outillage nécessaire et proposons les petites pièces dont vous risquez d’avoir besoin.

• Samedi le planning arrive bientôt

Tarif 2025/2026: entrée libre

Ateliers animés par Stéphane BOLOGNINI

LAN Party

Animation jeu-vidéo multijoueur sur PC. Apportez votre setup complet pour partager une nuit blanche gaming de haute volée.

• Un Samedi par trimestre 18:00 – 03:00

Cette soirée est ouverte à tout le monde à partir de 13 ans. Plus de détails sur le site du club esport organisateur, ou via e-mail :

contact@mosellanproject.fr

Tarif 2024/2025: 8,00 € par séance    (repas inclus)

Organisé par l’association Mosel’LAN Project, affiliée à France Esports

Forme, Sports et Bien-être

Taichi Chuan

Réservé aux adhérents MJC

Le Taichi Chuan est un art martial interne chinois. Art millénaire en Chine, porté par le courant taoïste et la pratique encore plus ancienne du Qi Gong, le Taichi Chuan est arrivé en occident au début du 20^ème siècle comme art de santé et de longévité, grâce à Yang Chen Fu (1883-1935).

C’est un art fondé sur la pratique de mouvements fluides et souples, enchaînés dans des séquences plus ou moins longues et complexes. Il vise à remobiliser l’énergie vitale ou Qi, invitant le pratiquant dès ses débuts à retrouver son axe, à être présent à soi-même, à s’ancrer, à renforcer ses jambes et trouver une meilleure stabilité. Le Taichi Chuan permet de se recentrer, de revenir à l’essentiel, de renouer avec une tranquillité intérieure et la confiance en soi. Tous les mouvements partent du centre et invitent à une profonde concentration source d’apaisement et de légèreté.

Les bénéfices de cette pratique sont nombreux. Par le jeu de transfert de poids, il améliore le sens de l’équilibre, et assoupli le corps. L’enchaînement des mouvements non seulement stimule la mémoire mais aide à mieux intégrer son schéma corporel et à coordonner ses mouvements. Une pratique régulière permet au pratiquant de mieux faire circuler l’énergie, de la mobiliser, de la guider par la volonté afin de l’utiliser à son gré pour se détendre, se recentrer et se défendre.

Enfin le Taichi Chuan s’accompagne d’une respiration lente et profonde qui contribue à la détente du corps et de l’esprit. Elle s’accorde pleinement avec les mouvements et favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps, gage de vitalité et de tonicité.

Le Taichi Chuan possède, selon les écoles et les styles, de multiples aspects :

• la pratique de la forme seule ou séquences de mouvements différentes selon les écoles
• les poussées de mains ou tuishou qui recouvre tout le travail à deux très ludique et enrichissant pour comprendre le sens des mouvements de la forme, leur intention et saisir les applications martiales correspondantes
• la pratique de la forme à deux dite de combat : enchaînement codé d’attaque et de défense exécutés sans agressivité, souplement mais avec vitalité.
• le maniement des armes : l’épée, le sabre, l’éventail etc. Ils sont comme des prolongements du corps, des outils dont la maîtrise favorise la réalisation de soi.

Cours tous niveaux:

• Mercredi 19h30 – 20h45
• Jeudi 10h15 – 11h30

Cours avancés (accessibles seulement après 1 an de pratique ou sur transfert école/style):

• Mercredi 18h30 – 19h45
• Jeudi 9h00 – 10h15

Tarifs 2025/2026:
    Adhésion AMTC obligatoire - 15,00 €
    Assurance UFOLEP obligatoire - 31€
    Forfait 10 cours (non renouvelable mais déductible en cas de forfait à l'année) 110,00 € (soit tout compris 156€)
    Forfait 1 cours hebdomadaire - 260,00 € (soit tout compris 306€)
    Forfait cours illimités - 330,00 € (soit tout compris 376€)
Stage 30€ https://amtc-moselle.fr/category/stages/
tarifs et réductions possibles https://amtc-moselle.fr/tarifs/
autres lieux de cours  https://amtc-moselle.fr/les-cours/

Règlement possible par chèque – 3x sans frais

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Les ateliers sont assurés par Myriam DUWIG – Brevet Fédéral d’arts martiaux chinois internes et Certificat de Qualification Professionnel activités de loisirs sportifs, jeux sportifs/jeux d’opposition. L’école au sein de laquelle Myriam DUWIG s’est initiée aux arts internes et externes (Kung Fu) chinois dès 1994 est la YMAA de Maître Yang Jwing Ming.

En partenariat avec l’Association Messine de Taichi Chuan, affiliée à l’UFOLEP

Qi Gong

Pratique chinoise ancestrale, le Qi Gong est une méthode globale qui permet de faire circuler l’énergie dans tout le corps pour retrouver vitalité, équilibre, apaisement et joie.
Physiquement, les mouvements amples et fluides assouplissent les articulations, renforcent les muscles, stimulent les organes et améliorent les grandes fonctions du corps.
Energétiquement, le Qi (énergie vitale) circule librement, revitalise et harmonise l’ensemble du corps. Emotionnellement, le Qi Gong apaise
l’esprit, régule les émotions, aide à mieux gérer le stress et favorise une présence plus consciente à soi et au monde.
Cette pratique est accessible à tous.

• Jeudi : 18H15 à19H20

tarifs 2025 / 2025 : 300,00€

Ateliers encadrées par l’association Terre d’E-Qi-Libre

Qi Dance

Cette pratique a été développée en France il y a plus de 15 ans par Maître Ke Wen. Le Qi Dance offre une expérience métissée entre la richesse des pratiques intérieures asiatiques (méditation, Qi Gong, Tai Ji Quan et arts martiaux) et l’expression créative de la danse contemporaine. Le Qi Dance ouvre un nouvel espace d’expérience entre le corps, les émotions et la conscience. Il permet de retrouver notre naturel, notre spontanéité et notre créativité.

Que vous soyez pratiquants de Qi Gong, danseurs ou rien de tout cela, il n’y a aucun pré-requis à la pratique du Qi Dance, si ce n’est de respirer !
Tout le monde est le bienvenu et cheminera dans cette pratique dans le
respect de son corps et de son être.

– ateliers de 3h de Qi Dance : samedis ou dimanches (dates à défnir)

tarifs 2025 / 2026 : 30€ (ou 45€ lors de la présence d’un musicien)

Ateliers encadrées par l’association Terre d’E-Qi-Libre

Yoga

La pratique du yoga réduit considérablement les problèmes de dos, cardiaques, d’hypertension, de nervosité, d’insomnies, d’anxiété, d’états migraineux etc. renforce les défenses immunitaires, et développe la concentration.
Le yoga permet également de travailler la mémoire et l’équilibre.
Par son enseignement éloigné de tout ésotérisme et mysticisme, le yoga traditionnel favorise la maîtrise de soi et aide à la gestion du stress.

• Mardi 9h30 – 10h45

Tarif 2025/2026: 260,00 €

Renseignement et inscription auprès de Yoga Traditionnel, ou via e-mail :

gasser.christiane@orange.fr

Les ateliers sont assurés par Christiane GASSER. Elle a été formée par M. MAHESH, fondateur du Centre de Relations Culturelles Franco-Indien (reconnu d’utilité publique) et de la Fédération Française de Hatha-Yoga (Paris). Celui-ci lui a transmis avec une grande rigueur l’enseignement du yoga « authentique » qui est la science du « Bien-être » physique et mental.

Yoga du Dos

Un yoga adapté pour soulager protéger tonifier le dos

Yoga avec une approche anatomique ostéopathique et thérapeutique qui réajuste le corps et attenue les douleurs

Le yoga en même temps qu’il préserve et renforce l’état de santé physique et psychique, apporte des réponses efficaces pour soulager et prévenir les maux de dos. 

La pratique va porter l’attention sur :

·   Le placement juste et précis des appuis (pieds bassin colonne vertébrale) sans compensation délétère du corps et en protégeant les articulations

·  La tonification et l’étirement des jambes et des bras qui font le mouvement tandis que le dos suit le mouvement

·  L’adaptation de la posture aux douleurs et/ou pathologie présentes

·  Le redressement de l’axe bassin/épaules pour libérer le diaphragme et le périnée, étirer les vertèbres, développer la force abdominale

·  Une respiration libre et profonde qui initie, guide le mouvement et approfondit la conscience

Les postures sont préparées et amenées progressivement au rythme de chacun afin d’éviter le travail en force, source de tensions voire de blessures.

Présence lenteur et ajustement sont au cœur de la pratique

• Mercredi: 10h15 – 11h30
• Vendredi: 9h45 – 11h00

Tarif 2025/2026: 270,00 € (1 séance hebdomadaire)

Renseignement et inscription auprès au 06 82 40 49 23, ou via e-mail :  joelle.benier@gmail.com

Site internet : https://joellebenieryoga.fr

Ateliers encadrés par Joëlle BENIER-FAVIER. Professeure diplômée de l’Institut Français de Yoga. Formée à la méthode de Gasquet “Yoga sans dégats”. Formée au yoga postural par S. Gastineau et C. Bellières. Formée au yoga thérapeutique par Marc Beuvain.

yoga adapté pour les personnes qui ne peuvent pas s’allonger au sol ou se placer à 4 pattes pour des raisons de santé ou d’inconfort .

la pratique vise à :

– soulager les maux de dos

– renforcer l’équilibre

– maintenir la mobilité par l’étirement et le tonus musculaire

– libérer et approfondir la respiration 

– installer le calme

Bienveillance, bonne humeur et partage sont au cœur de la pratique

• Vendredi de 11h15 à 12h15

Tarifs 2025 / 2026 : 250 € l’année + adhésion à la MJC
1ère séance découverte gratuite

Renseignement et inscription auprès au 06 82 40 49 23, ou via e-mail :  joelle.benier@gmail.com

Site internet : https://joellebenieryoga.fr

Ateliers encadrés par Joëlle BENIER-FAVIER. Professeure diplômée de l’Institut Français de Yoga. Formée à la méthode de Gasquet “Yoga sans dégats”. Formée au yoga postural par S. Gastineau et C. Bellières. Formée au yoga thérapeutique par Marc Beuvain.

Yoga Dynamique

Dans le yoga dynamique, les postures sont enchaînées de manière fluide et continue et synchronisées avec la respiration. Cela crée un flux dynamique qui peut ressembler à une danse et amène à une détente profonde du corps et de l’esprit.

Ce yoga est adapté à tous niveaux.

Plus d’information auprès de l’intervenante par mail ou téléphone:

0767972255

bertille.nature@gmail.com

• Lundi 12h15 – 13h15

Tarif 2025/2026: 250,00 €

Ateliers encadrés par Bertille Bordesoulles

Feldenkrais

Le Feldenkrais est une méthode douce basée sur l’exploration ludique et l’écoute du corps en mouvement. La détente est favorisée, le stress diminue, la vie devient plus agréable.

La méthode Feldenkrais a été mise au point par le D^r Moshe FELDENKRAIS, physicien et maître d’arts martiaux. C’est aujourd’hui une discipline complète pratiquée dans le monde entier. Cette méthode apprend à bouger plus efficacement afin de retrouver des mouvements fluides. Elle est aussi un observatoire de nos fonctionnements, de notre manière de nous mouvoir dans la vie au sens large. C’est un outil formidable pour accompagner le changement. Le Feldenkrais convient à tous les publics, quel que soit l’âge ou la mobilité apparente.

Thèmatique :

Se centrer pour se relier

Où est mon centre ? 
Au-dessus, au-dessous de mon nombril ? De quel centre parlons-nous? 

Centre anatomique, centre de gravité, centre respiratoire?
À quoi me sert-il ? 
N’est-il pas surprenant d’en connaître aussi peu sur une zone si importante de nous même ? 

Comment la conscience du du bassin, du plancher pelvien et du périnée peut-elle s’améliorer?

Quel usage en faire dans la vie de tous les jours,  pour notre souplesse, notre voix, notre mobilité? Je vous propose un voyage durant toute la saison vers ce carrefour essentiel qu’est le centre.

Dimanche de 9h30 à 12h30

• 7 décembre
• 11 janvier
• 8 février
• 8 mars

Il est possible de suivre un, plusieurs ou l’ensemble des ateliers.

Préférez des vêtements souples, confortables et chauds; prévoyez une petite couverture.

Renseignement et inscription au Secrétariat de la MJC Metz Sud.

Tarif 2025/2026: 
    1 stage - 30,00 €

Ateliers donnés par Sophie WILHELM – praticienne certifiée par 4 ans de formation en Feldenkrais. Elle intervient régulièrement dans le Grand-Est pour le grand-public et les artistes.

Munz Floor

Fatigué ? Stressé par un monde qui va trop vite et n’en finit plus d’accélérer ?
Ton corps est tendu, douloureux, fatigué ?
Tu manques de mobilité, d’élan, ou ta santé fait grise mine ?

Et si la clé n’était pas dans l’effort…
Mais dans la lenteur, la conscience, le laisser faire ?

Une lenteur extrême, enveloppante, presque hypnotique.
Celle qui apaise les nerfs, hydrate les tissus, dénoue les tensions, régénère de l’intérieur.
Celle qui murmure au corps : tu peux relâcher maintenant.

Allongé au sol, tu entres au ralenti dans un mouvement doux, fluide, en spirale.
Tu t’écoutes avec curiosité, tu t’ouvres. Tu glisses dans un espace hors du temps.
Ton corps s’éveille, s’étire, se régénère — naturellement.
Sans forcer. Sans performer.
Juste en laissant faire l’intelligence du vivant.

Anti-douleur, anti-inflammatoire, tonifiant, hydratant, régénérant —
MUNZ FLOOR® est une danse intérieure, un bain de conscience,
un moment d’intimité et d’amour entre soi… et soi.

Je t’invite à explorer ce territoire sensible,
où l’on bouge autrement,
où l’on sent, où l’on explore, où l’on spirale,
où l’on revient à soi.

Ton corps va adorer. Ton esprit aussi.

• Lundi : 18h30 – 20h00

Contact : gregmangione@gmail.com / 0622481394

tarifs 2025/2026 : 300€

Ateliers encadrés par Gregory Mangione, amoureux du mouvement et de la nature, il a fait de la marche un métier en devenant accompagnateur en montagne en 2016. Mais une traversée plus intime — une dépression anxieuse — l’a poussé à explorer d’autres chemins : ceux du corps, du ressenti, du silence.

La méditation non-duelle et la fasciathérapie lui ont permis de libérer des tensions profondes et de retrouver une relation plus douce avec son corps et ses émotions. Une vraie bouffée d’oxygène intérieure.

De cette exploration est née une vocation : devenir accompagnant à son tour, en tant que fasciathérapeute. C’est dans cette continuité qu’il a rencontré le MUNZ FLOOR®, une pratique qui l’a tout de suite fasciné par sa lenteur, sa profondeur, son pouvoir de transformation.

Il a su qu’il voulait la transmettre : elle permet à chacun de devenir acteur de son mieux-être, de se reconnecter à son corps et de bouger autrement, en conscience.

Il anime des séances lentes et enveloppantes, guidées avec attention, bienveillance… et un brin d’humour (faut pas déconner, mais un peu quand même). Et puis, au fond, le seul compagnon qu’on ne quitte jamais, c’est soi-même.

Autant apprendre à l’écouter, et à marcher avec lui… avec douceur.

Gym Douce

 La gym douce regroupe les activités qui sollicitent la mémoire, la coordination, la souplesse, la musculation, le cardio. L’ensemble avec des exercices adaptés, le tout dans la bonne humeur.

• Lundi 11h00 – 12h00

Tarif 2025/2026: 225,00 €

Séances encadrées par Élisa DEY

Cuisses Abdos Fessiers

Le CAF (Cuisse Abdo Fessier) vise à sculpter les cuisses, les abdos et les fessiers en alliant différents exercices, placés sur une musique fitness! C’est l’occasion de dessiner sa silhouette et d’améliorer l’endurance musculaire des zones travaillées!

• Jeudi 12H15 – 13H15

Tarifs 2025/2026 : 220€ l'année

Ateliers encadrés par Charlotte Veltin

Circuit Training

Le circuit training enchaîne plusieurs exercices cardios et de renforcement musculaire, travaillant le corps complet avec utilisation de petit matériel. Il améliore les capacités cardiovasculaires et sculpte le corps. Chaque exercice s’exécute sur un chrono suivi d’un temps de pause. A chacun son rythme d’exécution et son niveau, chaque exercice peut s’adapter à chacun et ne met jamais dans l’échec.

• Mardi : 12h15 – 13h15

tarifs 2025 / 2026 : 220€

Ateliers encadrés par Charlotte Veltin

Atelier Bien-être

Vous avez envie de faire une pause bien méritée pour commencer votre weekend dans la joie et la bonne humeur ?

Alors rejoignez notre atelier bien-être, un espace bienveillant où l’on se ressource ensemble !

Vous allez découvrir des techniques simples pour gérer le stress et les émotions,

apprendre à mieux respirer, améliorer votre bien-être de façon ludique et surtout partager un moment de convivialité et d’échange.

A bientôt !

• Vendredi : 17h30 – 18h45

tarifs 2025/2026: 220€

Ateliers encadrés par Doris Ponzoni

Échecs

Le club d’échecs est ouvert à toutes et tous. Venez vous renseigner sur place. Le créneau du Vendredi est consacré à la pratique du jeu et/ou à l’analyse de nos parties disputées en équipe.

• Vendredi à partir de 20h00 (confirmés et débutants) reprise le 27 septembre
• Lundi à partir de 19H00 (confirmés et débutants) reprise 7 octobre

Pour plus d’informations sur le site https://www.metzbenko.fr/ , par mail à metz.benko@gmail.com ou par téléphone au 06 46 34 52 92

Tarif 2025/2026: 
Licence B (loisir) : 35€
Licence A (compétition) : 70€
Cours du lundi soir : licence 50€ / an 

Toutes les séances sont encadrées par le Club d’Echecs Metz Benko .

Mölkky

Se pratiquant en plein air, l’objectif du Mölkky est de marquer exactement cinquante points en renversant des quilles numérotées de 1 à 12 par un lancer d’un bâton de bois. Le Mölkky peut se pratiquer sans conditions d’âges ou de conditions physiques.

• Samedi 10h00 – 12h00

Si vous souhaitez vous initiez à la pratique ou vous lancer dans la compétition, information et inscription via:

contact@metz-molkky-club.fr

Tarif 2025/2026: 30,00 €

Pratique encadrée par Yann CHRISTMANN
En partenariat avec le Metz Mölkky-Club

Cercles de parole

les cercles de parole sont des espaces sacrés pour déposer sa parole dans un cadre safe, non jugeant et bienveillant. En petit groupe, chaque rencontre se déroule autour d’un thème précis, avec des rituels (méditation, écriture, ateliers manuels, …) pour renforcer la connexion et l’intention. Un moment précieux pour se retrouver, se soutenir et grandir ensemble dans un esprit de sororité et de respect.

Les samedis de 9H00 à 12H00

Planning à venir

25€/ atelier à partir de décembre cercles fermés aux nouveaux

ateliers proposés par Elisa Dey

Musique, Danse et Arts vivants

Chorale « La CHANTEREYE »

Reprise le mardi 23 septembre

Pour les inscriptions, voir sur place ou au secrétariat de la MJC.

• Mardi 19h45- 21h45 (Chorale mixte)

Tarif 2025/2026: 40,00 €

En partenariat avec l’association Association Messine d’Ensembles Choraux et Instrumentaux

Coaching Danse

Réservé aux adhérents MJC

Cet atelier hebdomadaire est riche en terme de développement personnel et de bien-être. Grâce à la pratique régulière, la danse devient  source de  joie et  d’inspiration pour la vie.

Cette activité innovante est ouverte à tous, quels que soit votre condition physique, votre âge, votre expérience ou inexpérience de la danse.

Durant cet atelier nous vivons des expériences pour lâcher prise, trouver  la liberté, mobiliser ses ressources personnelles et accroître sa conscience.

Grâce à Coaching-danse nous pourrons enrichir les expériences corporelles :

• Permettre au corps de s’exprimer en toute liberté
• Développer sa souplesse et ses mouvements
• Favoriser une aisance corporelle

Prendre conscience de son corps, de ses mouvements et ses ressentis :

• Mieux percevoir son corps
• Améliorer l’expression de soi et la communication
• Stimuler sa sensibilité et sa spontanéité

L’atelier s’appuie sur les mouvements : la danse libre et spontanée, la danse 5 rythmes, la danse thérapie, la danse symbolique et des techniques de Programmation Neuro Linguistique intégrées dans les mouvements. Nous pratiquons également des exercices énergétiques et  de respiration. L’atelier se termine par la relaxation et la méditation guidée.

• Samedi 10h00 à 12h00 (sauf vacances scolaires)

Renseignement et inscription auprès de PAVa, ou via e-mail :

ateliers@pava.fr

Tarifs 2025/2026:
    10 séances - 220,00 €
    1 séance - 25,00 €
    stage - 120,00 €
  

L’atelier est animé par Alla POLUNINA. Elle est praticienne en Programmation Neuro Linguistique, intervenante en danse-thérapie et art-thérapie, ingénieure-créatrice et Educatrice Technique Spécialisée.

Danse Tahitienne

Réservé aux adhérents MJC

Le Ori Tahiti (la danse Tahitienne) est un art vivant ancrée dans les traditions Polynésiennes. Autrefois mal perçue par les missionnaires, la danse Tahitienne fut interdite par le code indigène de 1842. De la fin du 19ème siècle au milieu des années 50 la danse recommence peu à peu à être pratiquée, mais la façon de danser fut modifier pour redorer l’image de la danse. Depuis, elle ne cesse d’être reconsidérer entre l’évolution et le retour aux traditions initiales de danser cet art ancestral.

Le Ori Tahiti est ouvert à tous les âges et à toutes les morphologies. Lors des cours avec Julie, vous apprendrez à danser sur des aparima (danse où la gestuelle décrit le récit chanté) et des ote’a (dansés sur des percussions avec des gestes liés au thème de la danse) tout en découvrant la culture Polynésienne. Outre l’apprentissage de la technique des pas de base vous gagnerez en endurance, en renforcement musculaire, en grâce, en souplesse, en tenue du corps. Les cours se passent dans une ambiance chaleureuse, invitant au voyage au son des percussions, de l’ukulélé et des chants traditionnels.

• Jeudi 19h30 – 21h00

Renseignement et inscription auprès de Feti’a Polynesia, ou via e-mail :

fetia-polynesia@hotmail.com

Tarif 2025/2026: 201,00 €

Les ateliers sont assurés par Julie MILOSEVIC. Elle enseigne le Ori Tahiti depuis 2014, en partenariat avec l’association Feti’a Polynesia, afin de promouvoir la culture Polynésienne et proposer des cours réguliers, des stages et des spectacles avec ses danseuses et ses élèves. Elle s’est formée à l’enseignement avec Joëlle BERG et Tumata VAIRAAROA, qui lui ont permis d’acquérir une connaissance des mouvements spécifiques au Ori Tahiti, ses significations, tout en respectant une pratique d’exécution qui ne risque pas d’abimer le corps.

Danse de salon pour tous

Vous aimez danser ? Alors ces cours de danse sont faits pour vous ! S’initier, se perfectionner en se faisant plaisir : valse, tango, cha-cha-cha, samba, rumba, jive, salsa, bachata…

• Lundi 20h15 – 21h30

Tarif 2025/2026: 210,00 € l'année ou 120.00 € les 10 séances

Ateliers encadrés par Larisa Ovechkina – danseuse chorégraphe de l’Université des Arts et de la Danse

Danse Chantraine

« Deux jours de rencontres inter-âges pour (r)éveiller la danseuse ou le danseur qui sommeille en chacun(e) de nous … »

Ces stages en week-end s’adressent à tous ceux qui souhaitent DÉCOUVRIR la danse d’expression Chantraine ou CONTINUER le travail lors de stages précédents.

Alain & Françoise Chantraine sont les créateurs d’une approche de la danse, dont l’objectif est d’accompagner
l’épanouissement de la personne. Leur œuvre comprend trois dimensions indissociables : artistique, pédagogique
et humaine. Leur méthode pédagogique fait appel à l’être tout entier, en harmonisant ses trois pôles : physique,
émotionnel, intellectuel. Le principe des cours repose sur l’alternance des temps de la vie, qui a inspiré
les « 5 TEMPS CHANTRAINE » (méthode protégée) : Rythme, Intériorité, Technique, Créativité, Chorégraphie.
Cette alternance peut devenir un cheminement vers l’unité de l’être dans ces trois pôles.

Formée par Françoise Chantraine, Marie-Hélène Covelli est danseuse, membre de l’Ensemble Chorégraphique et anime des stages à Nancy.

Stages accessibles à tous : enfants (à partir de 10 ans), adolescents, étudiants et adultes.

Ils se déroulent le samedi de 15h à 18h et le dimanche de 10h à 13h

3 stages auront lieux à la MJC , planning à venir

Marie-Hélène Covelli
06 15 93 13 57
centredenancy@dansechantraine.com

Renseignements et inscriptions :

www.dansechantraine.com

Bulletin d’inscription (à télécharger)

Tarifs 2025 / 2026 par stage :

Adultes : 65€

Enfants, ados, étudiant(e)s : 55€

1 parent + 1 enfant : 110€

Danse Indienne / Bollywood

La danse Bollywood est une danse moderne et festive, qui s’inspire des danses classiques indiennes. C’est une danse pleine de couleur et de vie ! Très rythmée et entraînante c’est une fusion parfaite entre élégance et précision.  Sans règles établies, exigences physique ou de restrictions d’âge, la danse Bollywood est le moyen idéal de profiter de la liberté d’expression et de la connexion avec les autres.

• Mardi : 18h30 à 19h30

tarifs 2025/2026 : 240€

Ateliers encadrés par Sabrina Benattou

Improvisation

Se former à l’improvisation théâtrale, participe au développement personnel et au mieux-vivre relationnel dans les espaces privés et professionnels. De très nombreuses structures et entreprises ont déjà intégré cette dimension dans la gestion de leurs ressources humaines.

• Vendredi 19h00 – 20h30

REPRISE LE 03 OCTOBRE

Tarif 2025/2026: 300,00 €

Ateliers encadrés par Gérôme GRANDFOND

Coaching Vocal

Si vous avez envie de partir à la découverte de votre voix, de vos sensations, de votre instrument qu’est le corps, nous vous proposons de venir à cet atelier!

Ce sont des ateliers individuels ouverts aux débutants comme aux confirmés en chant!

Le nombre de séances est à définir entre vous et la coach:

charline.romano@orange.fr

Attention, les places sont limitées!

• Jeudi Après-midi
• Et sur rendez-vous

Tarif 2025/2026: 45,00 € (par séance)  ou 400,00€ les 10 séances

Ateliers encadrés par Charline ROMANO

Langues

Ateliers d’Anglais

• Niveau 1/2: Mardi 18h00 – 19h30
• Niveau 2 : Jeudi 13h30 – 15h00
• Niveau 3 : Jeudi 10h00 – 11h30
• Niveau 3 : Jeudi 15h15 – 16h45 /
• Niveau 3 : Jeudi 18h00 – 19h30
• Niveau 4 : Vendredi 14h00 – 15h30

Tarifs 2025/2026: 273,00 €    (1 séance hebdomadaire)

Ateliers encadrés par Francis Karcher et Brigitte Espesson

Ateliers de Japonais

Hors vacances scolaires

• Niveau 1 : Samedi 10h00 – 11h30
• Niveau 2 : Samedi 11h30 – 13h00
• Niveau 3 : Mercredi 18h30 – 20h00
• Niveau 4 : Jeudi 18h30 – 20h00

Tarif 2025/2026: 273,00 €    (1 séance hebdomadaire)

Ateliers encadrés par Yumi LALLEMAND

Ateliers de Russe

Hors vacances scolaires

• Niveau 1 & 2 : Mercredi 17h30 – 19h00
• Niveau 3 & 4 : Mercredi 19h00 – 20h30

Tarif 2025/2026: 273,00 €    (1 séance hebdomadaire)

Ateliers encadrés par Larisa ROBU

Ateliers d’Italien

• Lundi : 13h00 – 14h30 niveau 4
• Mardi :13h15 – 14h45  niveau 3
• Mercredi : 16h30 – 18h00 niveau 2/3
• Mercredi : 18h15 – 19h45 niveau 3/4
• Jeudi : 9h15 – 10h45 niveau 2/3
• Jeudi : 11h00 – 12h30 niveau 3/4
• Jeudi : 13h00 – 14h30 niveau 1

Tarif 2025/2026: 273,00 €    (1 séance hebdomadaire)

Ateliers encadrés par Patricia CORRASCO
En partenariat avec l’association Les Italiens Et Nous